Tervetuloa kotimaiselle web sivustolle, jonka aiheena on voimailu, ja kehonrakennus. Täältä lähdette pois oikeaa tietoa rikkaampana, ja ilman neitimäistä fiilistä. Lopettakaa tähän paikkaan kitinä, ininä ja valittaminen, saatanan ämmät!
Voimailu, kehonrakennus osa monen elämää, ja osa monen tulevan elämää, sen jota tämä laji kiinnostaa. Harva pitkälle pääsee, mutta ne jotka pääsee, eivät ole vellihousuja. Jos joku jamppa(idiootti) luulee että oikeanlainen kehonrakennus on helppoa ja yksinkertaista, ja nopeaa tulosta saavuttaa, niin vitut! Kehonrakennus on yksi haastavimpia, ja vaativimpia lajeja maanpäällä. Jos miettii lajin vaativiuutta, isosta määrästä possee ei valita kovinkaan monta huippuluokan bodaria kisoihin, tai kovan luokan amatööri kehonrakentajia huomata isoiksi.
Geenit, ja lahjakkuudet ovat iso etu, ellei ehdoton seikka tässä lajissa. Ilman niitä et pärjää pitkälle. Jos on tavoitteita joko kilpailijana, tai harrastajana, niin tavoitteet ja saavutukset ovat kovan työn alla. Sen eteen pitää tehdä Perkeleesti työtä.
Kehonrakennuksessa vaativaa tekee just se että pelkkä mässäily, ja punttien nosto ei riitä. On vaan pidettävä kroppa kunnossa, syötävä oikein, tarkkailtava kaloreita sekä treenattava paljon. Lepoa tulee saada riittävästi. Kun lajin monipuolisuutta katsoo niin huomaa että kaikkia yhtä aikaa vaan vaatii vitusti tyypiltä itsekuria. Se että pidät itsesi kireenä, lihaksikkaana, tarkkailet mitä syöt, yrität levätä riittävästi niin se on jostain pois, monestakin asiasta pois. Itsekuria tämä laji vaatii vitusti Ne harvat jotka huipulle pääsee, niin he eivät ole eksyneet polultaan!
Treenit, ja jonkinlainen fuckin filosofia on hyvä yhteyttää. Se henkinen tasapaino ja itsekurin saavuttaminen. Miten sen saavutat. Ensinnäkin jätä juoppo kaverit kokonaan vekeen. Etsi urheilullista seuraaa elämääsi. Lopeta dokaaminen, se ei kuulu urheiluun. Tee ruokavaliostasi monipuolinen proteiini, hiiilari pitoinen ruokavalio. Treenaa vitusti. syö reilusti(oikein) lepää riittävästi, eläkä rasita liikaa muuten kuin salilla ja aerobisessa harjoituksissa.
Treenaa aina niin että joku osoittaisi sinuun 9mm mutkalla ohimoon. Silloin treeni kulkee. Elä koskaan jätä treeniä puolitiehen, vaan vie harjoitus aina loppuun asti, vaikka kuinka tiukkaa tekisi. Mitä kovemmin treenaat, sitä enemmän saavutat. Lihaksen pitää saada ärsykettä, voidakseen kehittyä ja kasvaa
BODARIN TREENIT. En rupea tässä nyt tekemään kenellekkään treeniohjelmaa, koska ihmiset on yksilöitä, joten kaikille ei käy sama treeni ohjelma. GOOGLETTAMALLA Löydätte valikoimaa treeniohjelmista. Mutta sen verran että treeni kerran pituus max 1h30min ja jaettuna 3-4x viikkossa. ESIM. 4x vkossa : Ma.Ke.To.La. Tai 3x vkossa : Ti. To.Lau. Viikossa tulee käydä kehon tärkeimmät lihakset läpi, ylä,keski ja alakroppa. Eli Niska, ylä ja alaselkä. Kädet ; ojentajat, hauikset, käsivarret, olkapäät(sivu,taka,etu). Vatsalihakset(sivu,keski ja ala). Rintalihakset ( syvät, ulomaiset). Jalat(etu ja takareidet, pohkeet)
AEROBINEN LIIKUNTA LISÄKSI. Se että meinaat pitää pumpun, ja kestävyyden kuosissaan, niin ehdottomasti tulee harjoittaa kestävyysliikuntaa, edes 1x vkossa. Kevyt hölkkäys, kuntonyrkkeily, kävely, pyöräily ja uinti ovat hyvää aerobista liikuntaa. Ei liian paljoa, vaan sopivasti 1-2x vkossa vähän kerralla. noin 40min lenkki
BODARIN RAVINTOA. Bodarit syövät lihaa, kalaa, kanaa, pastaa, riisiä ja perunaa. SE ON ELINEHTO! Proteiinit saadaan lihasta, ja Hiilihydraatit pastoista, riisistä ja perunoista. Kanin safkojakin on hyvä välistä syödä eli just niitä vitun paskoja vihanneksia,kasviksia. Niistä saa ravintoaineita, kuulema tärkeitä sellaisia ;D tosi juttu! Sekä marjoja ja hedelmiä on hyvä syödä jotta saat vitamiinit. ELÄ SYÖ KERRALLA LIIKAA, VAAN JAA ATERIAT 5X PÄIVÄSSÄ. AAMU, VÄLI, PÄIVÄ, ILLALLINEN JA ILTA RUOKAILU. MUISTA JUODA PALJON VETTÄ SEKÄ MAITOA TAI PIIMÄÄ. ELIMISTÖN NESTETASA PAINO ON TÄRKEÄÄ
